Основные причины бессоницы

• 28 авг, 2026
• Билиевская Ляна
• Бессоница
• 0

Инсомния (бессонница) — распространенное расстройство сна, с которым сталкивается до 35% взрослых. Оно проявляется в трудностях с засыпанием, частых пробуждениях среди ночи или слишком раннем подъеме. Недостаток сна ведет к дневной сонливости, снижению концентрации и негативно влияет на здоровье в целом.

Бессонница редко возникает по одной причине — чаще всего это комплексный результат физиологических, психологических и внешних факторов. Ниже подробно описаны основные причины этого состояния.

Стресс и тревога

Стресс — один из главных провокаторов бессонницы. Проблемы на работе, в учебе или личной жизни вызывают состояние гипервозбуждения организма, при котором расслабиться и уснуть физически тяжело. В тяжелых случаях стресс может перерасти в хроническую форму или спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Примечательно, что сама неспособность уснуть часто становится новым источником стресса, замыкая порочный круг.

Нарушение циркадных ритмов

Внутренние часы человека (циркадный ритм) должны совпадать со сменой дня и ночи. Однако сменный график работы, частая смена часовых поясов (джетлаг) или бес системный режим сна ломают эти ритмы. В результате организм путает время для сна и бодрствования.

Образ жизни и вредные привычки

Повседневные привычки сильно влияют на качество сна. Среди частых факторов риска выделяются:

1. Использование гаджетов, видеоигры или работа за компьютером поздним вечером.
2. Дневной сон во второй половине дня или слишком позднее пробуждение по утрам.
3. Привычка использовать кровать не для сна, а для работы или просмотра телевизора.
4. Поздний плотный ужин, особенно с острой или тяжелой пищей.
5. Употребление кофеина и никотина во второй половине дня.
6. Алкоголь: несмотря на седативный эффект, разрушает структуру сна, делая его поверхностным и фрагментарным.

Ментальные расстройства

Около 40% людей, страдающих бессонницей, имеют сопутствующие ментальные нарушения — тревожность, депрессию или биполярное расстройство. Навязчивые мысли и ментальное перенапряжение мешают расслаблению. При этом работает и обратная связь: хронический недосып ухудшает симптоматику депрессии и повышает уровень тревоги.

Физическая боль и заболевания

Любые хронические боли мешают занять удобное положение в постели. Например, у людей с сахарным диабетом 2-го типа бессонница может быть вызвана частыми позывами в туалет, колебаниями уровня сахара в крови или нейропатией. Любые перенесенные операции, респираторные или неврологические заболевания также могут спровоцировать временную или хроническую инсомнию.

Лекарственные препараты

Нарушения сна часто выступают побочным эффектом некоторых медикаментов. В их числе:

• Антигипертензивные препараты (от давления).
• Средства против астмы.
• Некоторые виды антидепрессантов.
• Гормональные препараты (например, преднизолон, который имитирует кортизол и сбивает циркадные ритмы).

Сложности со сном могут возникнуть и при синдроме отмены после прекращения приема определенных лекарств.

Неврологические проблемы

Заболевания головного мозга влияют на восприятие суточных ритмов. Например, при болезни Альцгеймера и деменции нарушается цикл «сон-бодрствование», часто наблюдается ночная дезориентация. СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) также часто сопровождается трудностями с засыпанием из-за постоянного потока мыслей.

Другие расстройства сна

Сама бессонница может быть следствием других патологий сна:

• Синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС): остановки дыхания во сне будят мозг десятки раз за ночь, вызывая хроническую усталость.
• Синдром беспокойных ног (СБН): непреодолимое желание двигать ногами в состоянии покоя.
• Парасомнии: лунатизм, ночные кошмары или сонный паралич.

Возрастные особенности

Проблемы со сном могут возникнуть в любом возрасте, но есть группы риска:

• Подростки: до 23,8% подростков страдают инсомнией. Биологически они склонны к режиму «совы», что вступает в конфликт с ранним началом школьных занятий.
• Пожилые люди: от 30% до 48% пожилых сталкиваются с бессонницей из-за снижения эффективности сна, хронических болезней, приема медикаментов и дефицита солнечного света.

Беременность

Более половины беременных женщин отмечают проблемы со сном. На это влияет физический дискомфорт, увеличение веса, изжога из-за замедленного пищеварения, гормональные изменения, частые позывы в туалет (ноктурия) и риск развития синдрома беспокойных ног.

Консультация психиатра при бессоннице

Если бессонница сохраняется длительное время, сопровождается тревогой, подавленным настроением или другими изменениями эмоционального состояния, стоит обратиться за консультацией психиатра. Специалист поможет определить возможные причины нарушения сна, оценить психическое состояние и при необходимости подобрать подходящую психиатрическую помощь и лечение инсомнии.

Часто задаваемые вопросы

Билиевская Ляна

Практикующий врач-психолог с большим профессиональным опытом, штатный психолог Центра наркологии и психиатрии в Краснодаре.