Наркологический сайт "НАРКО-INFO"

Круглосуточная консультация

Как правильно пить и употреблять алкоголь?
Материал на тему как правильно пить и употреблять алкоголь, основные нормы употребления алкоголя, как научится отказываться от алкоголя в разных ситуациях, трезво жить и прекратить злоупотреблять алкоголем.
Как правильно пить и употреблять алкоголь?
Наркологический сайт «НАРКО-INFO» Россия

НАРКОЛОГИЧЕСКАЯ КЛИНИКА

АНОНИМНОЕ ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ НАРКОЗАВИСИМЫХ

Телефон +7 (925) 837-65-30
E-mail narko.info.letters@gmail.com
Whatsapp +7 (911) 51-41-081
Viber +7 (911) 51-41-081
Skype live:narko.info.letters

Нет возможности связаться?

Как правильно пить и употреблять алкоголь?

По статистике наша страна занимает одно из ведущих мест в мире по количеству употребления алкоголя на душу населения (пр. 15 литров по состоянию на 2009 год). В результате изучения отечественного опыта употребления алкоголя было установлено, что часть населения, которая в среднем употребляет самую большую дневную норму алкоголя, достигает 23,5 у мужчини 11,8% у женщин. Проблема алкоголизма продолжает оставаться крайне непростой, даже несмотря  на огромный опыт изучения влияния алкоголя на организм человека. Последствия этого влияния не однородны, проявляются всегда по разному и не имеют однозначного объяснения и обоснования.

Данный материал содержит информацию на тему «злоупотребление алкоголем» и предлагает вам на рассмотрение пять основных тезисов, которые позволят вам подробно ознакомиться с этой темой и соответствующим фактажем.

Содержание:

Маленькая стопка с алкоголем

Меньше всегда лучше» - это жизненная мудрость, в которой говорится о чрезмерности. Все люди - едят много, пьют много, курят и чрезмерно напрягают свою нервную систему. Однако, здесь речь касается только отношения человека к алкоголю. Как известно, алкоголь является историческим наркотиком и употребляют его уже веками. Он всегда входил в часть нашей национальной культуры из поколения в поколение, занимал ведущее место в кругу семьи, знакомых и общества в целом.

Нормы употребления алкоголя

С медицинской точки зрения нормой употребления алкоголя считается такая доза, которая напрямую не вредит здоровью потребителям и никоим образом не отражается на окружающих.

Регулярные случаи употребления алкоголя «по случаю» - это еще не сигнал опасности для здоровья, однако может быть серьезным сигналом угрозы появления кризиса в отношениях.

Что значит злоупотребление алкоголем?

Врачи объясняют, что злоупотребление алкоголем - это процесс употребления спиртосодержащих продуктов, что приводит к существенным нарушениям физиологических и психических функций организма, например, гепатита или депрессии. Именно поэтому согласно МКБ-10 это явление классифицируется, как «вредное употребление алкоголя».

Четкой границы между нормой употребления и злоупотребления алкоголем не существует. Согласно статистике, существует только установленный предел, превышение которого в подавляющем числе случаев ведет к вредным последствиям. Она составляет в среднем:

  1. для мужчин - 30 г чистого спирта в день;
  2. для женщин - 20 г чистого спирта в день.

Содержание спирта в алкогольных напитках

Информация о содержании алкоголя в напитках позволяет точно определить дозу употребления, или по меньшей мере оценить ее по количеству выпитых «обычных рюмок». Это упрощает дело и дает возможность определить допустимую дозу:

  • Обычная стакан пива, содержанием 0,25 л (250 мл) содержит в среднем 10 г чистого спирта;
  • Обычная рюмка белого вина (100 мл) содержит 7,5 г чистого спирта;
  • Обычная стакан водки (20 мл) - 6 г чистого спирта;

Таким образом, обычная стакан спиртного напитка содержит в среднем от 6 до 10 г чистого алкоголя.

Как определить безопасную дозу алкоголя

Большинство не ориентируется в том, сколько алкоголя употребляет. Для того, чтобы дать точный ответ, попробуйте записывать на протяжении четырех недель количество выпитых обычных стаканов пива, вина, шампанского, водки, ликера (или бидь-другой спиртного). Сравните эту дозу с основными правилами употребления для взрослых:

  1. максимум - 2-3 рюмки в день;
  2. не пить каждый день.

Всегда помните - «Мало - это уже много» для хорошего самочувствия, нормальной работоспособности и здоровья в целом.

Последствия злоупотребления

Злоупотребление алкоголем имеет следующие последствия:

  • Физиологические: заболевания печени, поджелудочной железы, язвы, онкологические болезни, нарушение процессов правки, сердечные болезни, неврологические заболевания, нарушения работы головного мозга, приступы судорог, мышечные болезни, повреждения кроветворных элементов, нарушение процесса обмена веществ. Расстройства гормональной системы, изменения в кожной ткани, алкогольная эмбриопатия (повреждение организма ребенка алкоголиков в утробе матери, как следствие ее злоупотребление алкоголем).
  • Психические: алкогольный делирий, маниакальная ревность и другие маниакальные болезни, умственная отсталость (нарушение памяти, мышления, концентрации внимания), резкая смена настроения, эмоциональная неуравновешенность, длительная депрессия или дистрофия, мания самоубийства и случаи суицида.
  • Психосоциальные: ненадежность, безответственность, разочарование, ссоры и споры, кризисы в партнерских отношениях, безразличие к воспитанию детей, постоянные долги, развод, постоянная смена места работы, увольнение с работы, автокатастрофы, потеря водительских прав, постоянные штрафы, нарушения закона и т.д.

В ситуации, когда последствия употребления алкоголя становятся значительно ощутимыми, это в первую очередь значит, что алкоголь для вас - это уже проблема.

Иногда мало - это уже много!

Мало - это уже моного!

Иногда действие алкоголя может быть крайне опасным для всех. В таких случаях рекомендуется полностью отказаться от употребления спиртного. Имеется в виду точка отсчета, символизирующая начало периода трезвости, когда под влиянием определенных обстоятельств принимается сознательное решение об отказе от употребления алкоголя или иниго наркотического или медицинского вещества.

Когда необходимо отказываться от употребления алкоголя?

Существуют ситуации, когда необходимость бросить пить алкоголь диктуется определенными обстоятельствами, местом, периодом или личностью, например:

  • посещение общественных мест (школа, больница, место работы и т.д.);
  • вождение автотранспортом, умственный труд, требующий концентрации внимания, занятия спортом и т.д.;
  • родительский уход за детьми, беременность, пребывание в стрессовом состоянии, наличие психических заболеваний, несовместимых с употреблением алкоголя и собственно алкоголизм.

Пешеходное движение и вождение автотранспортом. Критики общепринятой дозы алкоголя в 0,8 промилле и сторонники абсолютной трезвости в один голос указывают на очевидные научно подтвержденные факты вредного воздействия даже незначительного количества алкоголя на психические функции организма.

Пребывание в больнице, во время лечения, где облегчают состояние больного. Алкоголя здесь следует избегать, потому что он обостряет любую болезнь, ухудшает состояние больного. Употребление также прекращают для того, чтобы определить возможное влияние алкоголя на течение болезни.

Нормальная умственная работоспособность требует концентрации, выносливости, чувства ответственности, а этому препятствует вызванная употреблением алкоголя заторможенность, расслабление и усталость. Это касается, например, пребывание в учебных заведениях или на рабочем месте.

Лишний алкоголь также в контексте ощущения ответственности, надежности, а употребление спиртного в общественных местах вообще неприемлемо.

Употребление спиртного несомненно вредно сказывается и на физической работоспособности. Спортсменам, например, запрещено употреблять алкоголь перед соревнованиями (и не только потому, что это препятствует осуществить проверку на употребление допингов).

Алкоголь на самом деле никогда не был эффективным средством от стресса, озлобленности, одиночества, плохого настроения. С его помощью возможно лишь на некоторое время уйти от проблем, утолить боль. Истинные причины стресса он не ликвидирует. Озлобленность только в исключительных случаях становится меньше, когда на некоторые вещи с расстояния удается взглянуть по-другому. Но для этого время достаточно переждать день.

0,0 промилле - залог нормальных отношений

Воздержаться от алкоголя стоит, чтобы:

  • иметь уверенность в безопасном путешествия на автомобиле, велосипеде или пешком;
  • достичь хороших результатов в школе, в институте, на тренировках;
  • справляться со сложными задачами или ответственными поручениями;
  • всегда находиться в хорошей физической и психической форме, поддерживать нормальное самочувствие после лечения;
  • во время беременности или кормления быть здоровой матерью и приводить на свет здоровых детей;
  • не спасаться алкоголем от стресса, озлобленности, одиночества, плохого настроения, что бы не пристраститься к нему.

Подумайте как-то о ситуации, когда 0,0 промилле для вас единственно правильный выбор. Поговорите об этом с другими, обменяйтесь аргументами. Присутствуют ли в вашей жизни случаи, когда вы отлично себя чувствуете и с удовольствием преодолеваете жизненные препятствия без алкоголя?

Как отказаться пить алкоголь в чью-то честь?

Отказаться от рюмки с алкоголем

Ведь невежливым считается тот, кто настаивает выпить, несмотря на то, что гость не имеет к этому никакого желания. В этой ситуации можно сказать: «Нет, спасибо! Я не хочу сейчас пить алкоголь. Может у вас есть что-то другое? Стакан воды, сока или чашку кофе, или чая? »

Причины и нормы употребления алкоголя

Существуют правила, когда, как, и с кем можно или «надо» пить, а когда нет. Речь идет о нормах употребления алкоголя, кототые нам известны от сверстников, знакомых, учителей и средств массовой информации. Это «правила» поведения, которые служат для нормального общения в обществе. Общепринятые нормы употребления алкоголя не только запрещают чрезмерное употребление и пьянку по любому поводу, но и определяют где, когда, как и за кого эта выпивка является разрешенной, или желанной. Очевидно, что люди сами создали для себя много причин и поводов, по случаю которых выпивка является желанной, к примеру, — «За здоровье» или «Пиво без водки — деньги на ветер», «Лучше перепить, чем недопить» и т.д.

Проблемы культуры употребления алкоголя

Под культурой употребления алкоголя подразумевается не собственно культура пития и способы употребления, а совокупность официально и неофициально принятых норм употребления алкоголя в общественных группах. Наша славянская традиция употребления алкоголя давно уже канула в лету. Выпивать не только разрешается, а во многих случаях даже (еще и) пропагандируется так, что когда человек не пьет и ведет трезвый образ жизни - он автоматически становится «белой вороной». Кое-где разрешается напиваться даже в общественных местах и ​​это считается к тому же признаком «мужской силы», а нередко и престижем. По традициям употребления алкоголя наша страна относится к пермиссивной культуре (либеральной), которая характерна для стран восточной Европы. А в некоторых странах, напротив, даже происходят попытки совладать с злоупотреблением алкоголя с помощью радикальных методов. Например, в Швеции пьяных забирают (арестовывают) и доставляют в вытрезвитель. У нас появление в нетрезвом состоянии в общественных местах нередко вызывает сочувственную, или даже немного завистливую ироническую улыбку: вот хорошо «посидел», наверное была классная вечеринка. Но вместе с тем, когда человеку становится плохо, то окружающие с отвращением отворачивают взгляд.

От рюмки в чью-то  честь можно и отказаться. А вы?

Какое же, собственно, ваше поведение в данной ситуации? Зависите ли вы от привычек других? Должны ли вы поддерживать компанию? Имеют ли место в вашей жизни ситуации, когда вы должны выпивать? Выпиваете ли вы только в случаях, когда сами этого хотите? Есть ли у вас ситуации, когда вы совсем не хотите пить? Можете ли вы себе сказать: я не завишу от привычек других, но и от своих также!?

Как обойтись без алкоголя?

Отказаться от рюмки с алкоголем

В большинстве случаев поводом для употребления алкоголя являются:

  • создание возможности для лучшего самочувствия в обществе, облегчение налаживания контактов с малознакомыми людьми, для ощущения тесноты общения;
  • возможность расслабиться, прогнать тоску и печаль, ощущать чувство контроля над ситуацией;
  • для усиления собственного остроумия, веселья и привлечение внимания;
  • для смелости, уверенности в себе, преодоления подавленности и депрессии;
  • избежание одиночества и непонимания окружающими;
  • для возможности переносить значительные психологические нагрузки;
  • желание отвлечься от семейных и производственных проблем;
  • для подавления приступов злости;
  • для лучшего изложения собственных мыслей;
  • для облегчения сексуального контакта;
  • для поднятия импульсивности и непосредственности.

В некоторых случаях употребление алкоголя происходит с целью возбуждения аппетита и получения наслаждения от еды. Употребляют его также в качестве успокаивающего или возбуждающего средства, иногда снотворного.

Употреблять алкоголь в меру значит: не много, а не слишком часто - и, собственно, не каждый день!

С точки зрения психологии (мотивации) опасность возрастает тогда, когда учащается так называемое причинное употребления алкоголя, то есть употребление с определенной целью. Это может происходить с целью улучшения настроения, захмелеть, забыться, отключиться, задурманить самого себя, заснуть так, чтобы больше не просыпаться. Однако, человек может и без алкоголя преодолевать жизненные препятствия, убежать от будней, снять стресс и все забыть.

Альтернативы употребления алкоголя

Что вы можете сделать:

  • Вы можете делать то, что приносят вам удовольствие!
  • Вы можете расслабиться!
  • Вы можете без страха спорить и отстаивать собственное мнение!
  • Вы можете даже иногда отключаться и все забыть!
  • Вы можете все пережить без алкоголя!

Расслабиться можно научиться! Спорить можно научиться! Отойти от реальности можно научиться! Переносить переживания можно научиться! Но надо учиться!

Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Не жалейте для себя времени и возможности, когда можно уйти от обыденности. Наслаждайтесь в полной мере.

Расслабляйтесь. Не жалейте времени, чтобы побыть дома. Позвольте себе посмотреть свежую почту или газету. Послушайте любимую музыку, или сделайте себе час полной тишины. Позвольте себе расслабиться и ни о чем не думать.

Осознание. Создайте себе приятную атмосферу и упорядочение мысли. Действуйте по принципу: «Если я могу что-то изменить, тогда я что-то сделаю для этого! Если для этого мне нужна помощь - я найду ее! »

Терпение. Когда вы ничего не можете сделать, то хотя бы оставьте на существующем уровне эту ситуацию на короткое или длительное время (прогулка, отпуск, разлука, увольнение с работы, развод и т.п.), или надо пережить ее. Можете ли вы это сделать? Конечно, да! Потому что когда вы знаете за что вы это переносите это и проявляете терпение, то у вас пробудятся неизвестные до сих пор жизненные силы.

Анонимные Алкоголики произносят на каждом собрании некую сентенцию покоя:
«Боже, дай мне мужества изменить вещи, которые я могу изменить!
Боже, дай мне терпения выдержать то, что не могу изменить!
Боже, дай мне мудрости понять разницу между ними обоими »
Эту мудрость все мы могли бы также использовать.

Как воздержаться от употребления алкоголя?

Отказаться от рюмки с алкоголем

Для того, чтобы наслаждаться, убежать от будней, оторваться от бытовухи вам не нужен алкоголь. С этой целью Вы можете:

  • получать удовольствие от любимых дел и различных изысканных вещей;
  • заказать по любому поводу безалкогольный коктейль и возвести «детский пунш» в ранг «почетных напитков»;
  • праздновать без алкоголя и быть компанейским;
  • вместе путешествовать, кататься на велосипедах, проводить вместе выходные дни или отпуск;
  • сделать что-то полезное, или просто позволить себе ленивый отдых;
  • вместе посещать различные курсы, кино, театр, выставки, зоопарк;
  • заниматься спортом, кататься на лодке, на лыжах, основать сообщество и тому подобное.

Здесь речь не идет о самоконтроле как таковом, а о важных вещах в вашей жизни, таких как физическое и духовное здоровье, светлой голове, хорошем самочувствие, гармонии, считаться с мнением других.

Безалкогольная пауза

Безалкогольная пауза - это:

  • Определить для себя безалкогольный период для жизни;
  • Не пить по привычке;
  • Не пить ежедневно;
  • Отказаться от употребления в критических жизненных ситуациях;
  • В психологических кризисных ситуациях выпивать в меру, или вообще не пить,
  • Никакого алкоголя при беременности или кормлении грудью;
  • Не употреблять алкоголь во время лечения;
  • Определить неделю или первый термин «алкогольного поста» и придерживаться этого решения.

Такая безалкогольная пауза нечто большее чем просто «период трезвости», это - решение, которое вызревает не один день.

Безалкогольный период

Безалкогольный период, например, у детей и подростков, у беременных женщин, кормящих грудью. Здесь речь идет о требовании трезвости связи с данной жизненной ситуацией.

Безалкогольная перерыв - это своеобразный тест для самого себя.

Если честно, то на некоторое время вы сможете удержаться от алкоголя без ощущения, что вам «чего-то» не хватает. Однако, как долго вы сможете выдержать, чтобы не потянуло к рюмке или бутылки?

Давайте сформулируем возможные мотивы ваших сомнений:

  • Действительно ли я смогу выдержать срок, сам себе определил?
  • Как я буду чувствовать себя в этот период?
  • Насколько сильно я буду испытывать потребность в алкоголе?
  • Смогу ли я это осуществить без алкоголя?
  • Как мой партнер (моя партнерша) отреагирует на мою трезвость? Получится ли у меня быть обольстительным, любезным, изобретательным и довольным без алкоголя?
  • Как другие будут реагировать на мой отказ при приглашение выпить?

А для того, чтобы вас не мучили сомнения вам необходимо:

  1. Смотреть на жизнь трезво;
  2. Чувствовать себя удовлетворенным в трезвом состоянии, независимым от алкоголя, наслаждаться свободным днем ​​или отпуском;
  3. Чаще демонстрировать трезвость мышления;
  4. Уметь расслабляться без алкоголя;
  5. Смотреть на мир открытыми глазами.

А что после перерыва?

Вы можете снова отвести место для алкоголя, но лишь то, которое ему принадлежит: праздники, торжества, особые ситуации, самовинагорода, истинное наслаждение. Наслаждаться можно, она может быть и алкоголе, но в меру и без злоупотребления.

Меньше - всегда лучше. Следуя этому принципу вы всегда сможете держать себя в руках. Когда вы замечаете, что не в состоянии справиться с задачей, бросайте себе вызов и старайтесь доказать самому себе, что вы на это способны. Задумайтесь над тем, что является самым важным в вашей жизни, что было важным для вас раньше, чего вы бы хотели достичь в вашей жизни. Если вы с этим все же не справляетесь, тогда вероятно у вас есть серьезные проблемы с алкоголем и вам очевидно нужна помощь.

Помощь существует

Помочь справиться с алкоголем могут друзья, знакомые, коллеги по работе. Кроме этого, вам могут оказать квалифицированную медицинскую помощь в соответствующих медицинских учреждениях или консультационных центрах.

Умеренное употребление

Здоровый взрослый человек не должен совсем отказываться от употребления алкоголя (хотя может это сделать). Быть свободным от алкоголя значит, что вы:

  • контролируете употребление алкоголя;
  • можете в любое время отказаться от алкоголя и периодически делаете это;
  • осознаете ответственность за последствия злоупотребления алкоголем и потребляете такое количество, что не приводит к несчастным случаям и агрессии.
  • не пьете ежедневно, даже в критических ситуациях;
  • употребляете алкоголь только тогда, когда это приносит вам удовольствие столько, сколько вам хочется и независимо от количества, которое употребляют окружающие;
  • можете твердо сказать «нет»;
  • можете преодолеть трудности, убежать от будней, снять стресс или просто все забыть без алкоголя;
  • время от времени делаете безалкогольную паузу, у вас есть альтернатива употребления алкоголя;
  • отводите алкоголю лишь незначительное место в вашей жизни. Вы от него не отказываетесь, однако это для вас не самая важная вещь в жизни.

Итак возникает последнее риторический вопрос: Прожили вы день без алкоголя?

Вверх

Вернуться в основной раздел